BMI & 卡路里计算器
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BMI Calculator · 计算换算
根据个人身高体重计算 BMI 指数与每日卡路里需求,科学制定健身计划与饮食管理方案,健康生活助手工具
BMI卡路里健康
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什么是BMI & 卡路里计算器
体重指数和基础代谢率计算工具,评估体型状态和日常热量需求
BMI & 卡路里计算器 是健康管理爱好者的实用工具。 BMI(身体质量指数)是国际通用的体重评估指标, 用于衡量人体胖瘦程度。基础代谢率(BMR)是指人体在清醒安静状态下 (不进食、不活动)每天消耗的热量。本工具可以: 根据身高体重计算 BMI 并评估体型(偏瘦/正常/超重/肥胖); 根据年龄、身高、体重、性别、活动水平计算每日卡路里需求; 帮助制定合理的饮食和运动计划。
功能特色
BMI 计算
根据身高体重计算 BMI 指数,对照中国标准评估体型状态
卡路里计算
计算基础代谢率(BMR)和每日总消耗(TDEE), 了解维持/减脂/增肌所需热量
多活动水平
久坐/轻度/中度/重度/运动员,五种活动水平可选, 计算更精准
目标热量
根据减脂/维持/增肌目标推荐每日摄入热量
如何使用BMI & 卡路里计算器
1
输入身体数据
输入性别、年龄、身高、体重
2
选择活动水平
根据日常活动情况选择合适的活动水平
3
获取健康报告
查看 BMI 评估、基础代谢率和每日热量需求
BMI 卡路里小知识
BMI 的中国标准是什么?
中国 BMI 标准: 偏瘦 < 18.5,正常 18.5-24,超重 24-28,肥胖 ≥ 28。 与 WHO 标准(<18.5/18.5-25/25-30/≥30)略有不同, 因为中国人群在较低 BMI 时就可能出现代谢性疾病风险。 BMI 不区分肌肉和脂肪,运动员可能 BMI 很高但体脂率低。 建议结合体脂率综合评估。
减掉 1 公斤脂肪需要消耗多少卡路里?
1 公斤脂肪约含 7700 千卡(kcal)能量。 理论计算:每天少吃 500 kcal,一周可减约 0.5 公斤。 但实际减脂受基础代谢、激素、水分等因素影响。 健康减重建议每周 0.5-1 公斤,即每天热量赤字 500-1000 kcal。 极端节食会降低基础代谢,反而不利于长期减重。 建议:合理饮食 + 适量运动 + 充足睡眠。
核心特性
BMI 评估
体型状态
热量计算
BMR/TDEE
活动水平
五档可选
隐私安全
本地计算,数据不上传