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BMI & 卡路里计算器

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BMI Calculator · 计算换算

根据个人身高体重计算 BMI 指数与每日卡路里需求，科学制定健身计划与饮食管理方案，健康生活助手工具

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什么是BMI & 卡路里计算器

体重指数和基础代谢率计算工具，评估体型状态和日常热量需求

BMI & 卡路里计算器 是健康管理爱好者的实用工具。 BMI（身体质量指数）是国际通用的体重评估指标，用于衡量人体胖瘦程度。基础代谢率（BMR）是指人体在清醒安静状态下（不进食、不活动）每天消耗的热量。本工具可以：根据身高体重计算 BMI 并评估体型（偏瘦/正常/超重/肥胖）；根据年龄、身高、体重、性别、活动水平计算每日卡路里需求；帮助制定合理的饮食和运动计划。

功能特色

BMI 计算

根据身高体重计算 BMI 指数，对照中国标准评估体型状态

卡路里计算

计算基础代谢率（BMR）和每日总消耗（TDEE），了解维持/减脂/增肌所需热量

多活动水平

久坐/轻度/中度/重度/运动员，五种活动水平可选，计算更精准

目标热量

根据减脂/维持/增肌目标推荐每日摄入热量

如何使用BMI & 卡路里计算器

输入身体数据

输入性别、年龄、身高、体重

选择活动水平

根据日常活动情况选择合适的活动水平

获取健康报告

查看 BMI 评估、基础代谢率和每日热量需求

BMI 卡路里小知识

BMI 的中国标准是什么？

中国 BMI 标准：偏瘦 < 18.5，正常 18.5-24，超重 24-28，肥胖 ≥ 28。与 WHO 标准（<18.5/18.5-25/25-30/≥30）略有不同，因为中国人群在较低 BMI 时就可能出现代谢性疾病风险。 BMI 不区分肌肉和脂肪，运动员可能 BMI 很高但体脂率低。建议结合体脂率综合评估。

减掉 1 公斤脂肪需要消耗多少卡路里？

1 公斤脂肪约含 7700 千卡（kcal）能量。理论计算：每天少吃 500 kcal，一周可减约 0.5 公斤。但实际减脂受基础代谢、激素、水分等因素影响。健康减重建议每周 0.5-1 公斤，即每天热量赤字 500-1000 kcal。极端节食会降低基础代谢，反而不利于长期减重。建议：合理饮食 + 适量运动 + 充足睡眠。

核心特性

BMI 评估

体型状态

热量计算

BMR/TDEE

活动水平

五档可选

隐私安全